jak cwiczyc

Witam... zadałem sobie z kumplami z siłki pytanie, jakim treningiem ćwiczyć. Obecnie cały czas ćwiczymy FBW, i jednak chyba przydało by się zmienić na coś innego.. Ogólnie licząc w całość, trening objął nas w jakieś 2 lata, w tym przerwy. Teraz zaczynamy po 3-4 tygodniowej przerwie.. Wiek'i : 17, 16, 23 Wszyscy ćwiczymy tym samym planem. Proszę o [...]

[...] 2 razy w tygodniu staram się być na basenie. Po dwóch tygodniach zaczęłam brać man scorch ale bez specjalnych efektów. Zastanawia mnie ten thermal pro.??? Tylko nie wiem jak mam go brać?? Czy tak jak do zwykłego odchudzania czyli 3xdziennie przed posiłkami czy też tak jak do treningów czyli 30 min przed treningiem??? Tylko że ja chodzę na [...]

18lat, 90kg wagi, cel masa Pon: Klatka 4s pompki ma poręczach 12/10/10/8 4s wyciskanie skos + czy płaska? hantle czy sztanga? 12/10/10/8 4s ściąganie linek czy rozpiętki płaska/skos+? 12/10/10/8 Środa : Plecy, triceps 4s podciąganie na drązku szeroko 12/10/10/8 4s przyciąganie linki wyciągu zza kark 12/10/10/8 4s wiosłowanie hantlem 12/10/10/8 4s [...]

Witajcie, nareszczie zacząłem ćwiczyć, żeby budować masę. Obecnie suplementuję białko. Widzę już fajna rzeźba, nawet dosyć szybko się buduje. Kupiłem jeszcze Creatine DNA. Mam dwa pytania dot. suplementacji tej kreatyny: 1) Jak suplementować? W instrukcjach jest napisane raz dziennie. Lepiej przed czy po treningiem? 2) Jak zmierzyć 3g lub 3,6g [...]

witam, mam 15 lat, 170 cm wzrostu i ważę 52 kg. Jestem dość szczupła, ale mam bardzo wystający brzuch. Rano przed zjedzeniem czegokolwiek jest troszkę wystający, a jak tylko coś zjem to jakaś istna tragedia. Głównie chodzi o dolne partie brzucha, bo mam wcięcie w talii i górna część brzucha jest w miarę płaska. Staram się ćwiczyć 5 razy w [...]

[...] mam 21 lat i od polowy roku chodze na silownie 1 raz w tygodniu i to jeszcze niesystematycznie. Chcę zacząć intensywny trening 2-3 razy w tygodniu. Nie chce przybierac jakos mocno na masie, jedyne co to chce miec ladnie zarysowane miesnie i ogolnie poprawic sykwetke. Jak mam ćwiczyć? Na silce widze, ze jedni wykonuja cwiczenia bardzo [...]

[...] trenujących ma swój happy end. Mam 190cm i mam 52 :(:(cm dosieżnego mierzyłem przed chwilą sobie po rozgrzewce i nie wiem co zrobić. Ćwiczyłem SDIII 12tyg i teraz po jakiejs przerwie kiedy mialem gdzies tak 50 cm jumpa zaczalem cwiczyc Peco. Po 2 tyg treningu mierze i...... zero poprawy :(. Nie wiem czy to nie genetyka ale wkurzająca [...]

Ponieważ forumowicze w temacie (Bic + Tric - jak??)są całkowicie zdezorientowani proszę o opinie znawców. Chodzi o to czy ćwiczyć najpierw biceps, później triceps, czy odwrotnie. W moim skromnym przekonaniu nie ma to zasadniczego wpływu na jakość treningu.nawet biorąc pod uwagę zasadę że najpierw większa grupa itd. PROSZĘ O OPINIE Z UZASADNIENIEM. [...]

[...] wolnym chciałbym dobijac sie pompkami. Robie po 8 powtórzen w 4 seriach na 3 cwiczenia wyżej wymienione bo nawalam sobie tyle obciązenia do plecaka ile idzie i staram sie jak najwolniej wykonywac ruch :).Czy to mi pomoze ?? czy odpuścic to i cwiczyc tylko w poniedziałek klatke na siłowni. Moim celem nie jest feeeeees zmasowana budowa ciała [...]

[...] ćwiczył sam, chciałbym zmienić plan. Mam 163 cm wzrostu i ok 64kg wagi. Na sfd w dziale żywienie doradzili mi, abym trzymał bilans na 0 i tak też robię. Nie wiem kompletnie jakim planem ćwiczyć. Myślałem na FBW. Będę miał tylko 3 dni w tygodniu na trenowanie. Co o tym myślicie? Czytałem podwieszony temat m.in z planami FBW, ale który byłby [...]

[...] 3x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12 4. Prostowanie boków tłowia na ławeczce ( nie wiem jak to opisać) 3x12 na każdą stronę 5. Leże trzymam się maszyny i podnoszę proste nogi do góry ( 3x 12) 6. Prostowanie nóg siedząc 3 x12 7 Uginanie nóg leżąc 3 x 12 8 [...]

[...] tylko kreatyny (xpand, krealkalyn...), ale niestety mam problemy z zoladkiem i po ich spozyciu strasznie zle sie czulem, takze kreatyna odpada, interesuje mnie cos co jak juz zbuduje to zeby po kilku miesiecznej przerwie nie spadlo do momentu jak zaczynalem cwiczyc, nie musi byc szybko, ani super tanio, wazne zeby bylo dobre i nie [...]

[...] na cyklu bije tescia enana z jelfy 100mg co 2dni po 10dniach chciałem wjechac z Npp z PMP i tez bic co 2dni czyli od jutra,ale wczoraj nieszczesliwy wypadek,zerwana torebka stawowa i gipsna 2tyg,cwiczyc bym mogl w sumie,ale teraz pewnie rzadziej,mam pytanie czy zakonczyc cykl na te 2-3tyg czy poprostu leciec dalej,i jak zakonczyc to wbic hcg ?

[...] skrzywienie kręgosłupa którego nabawiłem się grając dużo przed komputerem nie ćwiczę już od 2,5miesięcy. Chciałbym ten ból anulować, wrócić do prostej postawy i znowu ćwiczyć. Moglibyście mi podać dobre ćwiczenia na kręgosłup? Lekarz mi zalecił skłony, jak byście mogli to napiszcie mi ilość powtórzeń,serii i jak się wykonuję. Bardzo bym prosił

[...] i duzy ). Zapisalem sie na karate kyokushin ale chcialbym rzucic palenie zeby cwiczyc efektywniej, przy okazji nabralbym na wadze ( a jestem chudy ). Czy ma ktos pomysly jak mozna rzucic palenie ? Probowalem juz wiele razy ale nic konkretnego z tego nie wychodzi. Motywacje mam ( treningi i sprawnosc fizyczna ) ale to za malo gdyz nie potrafie [...]

Czesc chcialam sie zapytac o to co daje Cwiczenie na skakance, troche biegam chcialabym poprawic wytrzymalosc no i troche schudnac, czy moge traktowac skoki na skakance ja cwiczenie areobowe, jak czesto cwiczyc i jak dlugo dzieki

Witam, chciałbym prosić o poradę, od jakiegoś czasu mam poważny problem ze stawami, mianowicie: nawet bez żadnych obciążeń przy wykonywaniu prostych czynności, prostych ćwiczeń, czuje jak kości w moich stawach ocierają się o siebie to co się dzieje nie sprawia mi bólu ale jest bardzo nie przyjemne miejsca w których to zjawisko jest najbardziej [...]

[...] zobaczyć na www.gymnasion.pl Uważam że jest to korzystna oferta, gdyż jesli chcą Państwo ćwiczyć w tym klubie to należy podpisać umowę na minimum rok. Także zachęcam do skorzystania z mojej oferty. Zainteresowane osoby prosze o jak najszybszy kontakt pod numer 695473073 lu adres [email protected] Dzieki wielki i jeszcze raz zachęcam

[...] 4/5 serie po X powtórzeń Trening brzucha typu ABS Środa = poniedziałek Czwartek = wtorek Piątek = poniedziałek Sobota = wtorek Niedziela interwał 20-30 min Czy poprawi mi to jakoś mięśnie? Mam 15 lat i za bardzo nie chcę ćwiczyć z ciężarami. Mam 180 cm wzrostu i 67 kg wagi, więc nie jestem ani gruby ani chudy, lecz mam trochę tkanki tłuszczowej. [...]

Witam. Po dluzszej przerwie powracam do cwiczen. Cel masa. Wiek 26 lat Wzrost 180cm Waga 67kg Zawsze mialem problem z nabraniem masy. Jakis czas temu jak zaczynalem cwiczyc wazylem 65kg. Doszedlem do 70kg ale niestety pozniej ialem przerwe w treningach. Teraz idzie zima i chcial bym znow zaczac masowke. Trening FBW 3 razy w tygodniu, 3 zestawy [...]